اين يصنع فيتامين د , فوائد فيتامين د , مصادر لفيتامين د؟

اين يصنع فيتامين د , فوائد فيتامين د , مصادر لفيتامين د؟​

التعرض لأشعة الشمس.​

فيتامين د: مصادره، فوائده، وآثاره الجانبية​

أين يصنع فيتامين د؟
يُصنع فيتامين د في الجسم بطريقتين رئيسيتين:​

فوائد فيتامين د:​

• صحة العظام: يلعب فيتامين د دورًا هامًا في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما ضروريان لصحة العظام والأسنان.​

• تقوية المناعة: يساعد فيتامين د على تقوية جهاز المناعة ومقاومة العدوى.​

• الوقاية من بعض الأمراض:تشير الدراسات إلى أن فيتامين د قد يساعد في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة، مثل:

  • هشاشة العظام​

  • بعض أنواع السرطان​

  • أمراض القلب​

  • مرض السكري من النوع 2​

  • التصلب المتعدد​

  • الاكتئاب​

• تحسين وظائف الدماغ: قد يلعب فيتامين د دورًا في تحسين وظائف الدماغ والذاكرة.​

• تعزيز صحة العضلات: يساعد فيتامين د على بناء العضلات والحفاظ على قوتها.​

الآثار الجانبية لفيتامين د:​

• سمية فيتامين د:تحدث سمية فيتامين د عندما يتناول الشخص جرعات عالية جدًا من فيتامين د.
  • أعراض سمية فيتامين د:

    • الغثيان والقيء​

    • الإمساك​

    • جفاف الفم​

    • فقدان الشهية​

    • ضعف العضلات​

    • آلام العظام​

    • التبول المفرط​

    • الارتباك​

    • ارتفاع ضغط الدم​

• التفاعلات الدوائية:قد يتفاعل فيتامين د مع بعض الأدوية، مثل:

الجرعة الموصى بها من فيتامين د:
تختلف الجرعة الموصى بها من فيتامين د حسب العمر والحالة الصحية.​

• بشكل عام:

  • الرضع والأطفال حتى سن 12 شهرًا: 400 وحدة دولية (IU) يوميًا​

  • الأطفال من سن 1 إلى 18 عامًا: 600 وحدة دولية (IU) يوميًا​

  • البالغون حتى سن 70 عامًا: 600 وحدة دولية (IU) يوميًا​

  • البالغون فوق سن 70 عامًا: 800 وحدة دولية (IU) يوميًا​

ملاحظة:​

• يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة من فيتامين د، خاصةً للنساء الحوامل والمرضعات، والأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة.​

• من المهم الحصول على فيتامين د من مصادر متعددة، بما في ذلك التعرض لأشعة الشمس، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، ومكملات الفيتامينات.​

المصادر:​

اتمنى ان تكون المعلومات مفيده لكم.​