يزيد الرياضيون من سرعتهم في سباقات المشي بأرجحة الورك نحو الأعلى

يزيد الرياضيون من سرعتهم في سباقات المشي بأرجحة الورك نحو الأعلى​

صواب، يزيد الرياضيون من سرعتهم في سباقات المشي بأرجحة الورك نحو الأعلى.​

كيف تساعد أرجحة الورك على زيادة السرعة؟​

• تُساهم أرجحة الورك في زيادة سرعة عدائي المشي من خلال:
  • زيادة طول الخطوة:
  • زيادة قوة الدفع:
  • تقليل وقت التلامس مع الأرض:
  • تحسين استخدام الطاقة:

أمثلة على رياضيي المشي الذين يستخدمون أرجحة الورك بفعالية:​

• أوليسين سيبريان:
• فاليري سيمونوف:

  • بطل أولمبي في سباق المشي لمسافة 50 كيلومترًا.​

  • يُعرف بأسلوبه السلس والفعال في المشي، والذي يتضمن أرجحة قوية للورك.​

نصائح لتحسين أرجحة الورك في سباقات المشي:​

• ركز على دفع الورك للأمام مع كل خطوة.​

• استخدم عضلات الورك القوية لدفع الجسم للأمام.​

• قلل من وقت التلامس بين القدمين والأرض.​

• تمرن على أرجحة الورك بشكل منتظم.​